Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moją "karierę" z kulturystyką (że tak ujmę moje "ćwiczonka") dopiero co zacząłem - ćwiczę miesiąc. Mój wzrost to 180cm, ważę 64 kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada [...]
Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]
Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]
Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]
Wiem że takich wątków jest już na forum wiele ale nie mogę znaleść tam dokładnych ćwiczeń. A więc zaczne od początku i prosze o waszą pomoc Mam 19 lat, i jestem modelką.Z sylwetką nigdy nie miałam problemów aż do momentu tej zimy.Ucząc sie do matury,jedząc w biegu fast foody i nie mając wogole styczności ze sportem moje uda zrobily się tłuste, w [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
Poszukuję planów treningowych (nie koniecznie typowo kulturystycznych), które będą przyjazne sportom (tenis, sztuki walki itp.) a jednocześnie będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej. Może zbiorę PRIORYTETY: 1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się [...]
Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]
Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]
Witajcie.Jeszcze niedawno odkryłem wasze forum ale dopiero teraz zdecydowałem się do was napisać. Mam do was wiele pytań, które nie wiem komu mam zadać.Gdzies rok temu schudłem 15 kilo i postanowiłem uprawiać zdrowy tryb życia.Od tego czasu ćwicze, uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem [...]
Cześć Panowie! Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie. Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem... Ankieta: Mężczyzna 23 lata 176 cm / waga ~76 cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon [...]
/SFD/Images/2016/9/27/a155ef0873bf40e9bbf29c912bcf7e81.jpg Opis Maksymalnie skoncentrowany ekstrakt 95% bioaktywnych saponin Silna stymulacja endogennego testosteronu Podnosi libido Wpływa na zwiększenie siły i woli walki podczas wysiłku Chroni wątrobę i wspomaga detoksykację UNS TRIBULUS EXTREME jest specjalistycznym suplementem diety, [...]
Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]
Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]
[...] zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i taki jakby wypchany mimo to ze malo jem i praktycznie samo bialko,...kiedys bylem chudziutki i nie mialem [...]
Witam was drogie Panie :) na wstępie chcę podziękować wam za rady, z których jako mały pasożyt korzystam od lutego. Mam nadzieję, że mój debiut zostanie ciepło przyjęty i pomożecie mi podjąć decyzję: co dalej? Zacznę jednak od początku. Przygodę z fitnessem rozpoczęłam we wrześniu, na początku była zumba dwa razy w tygodniu, od stycznia (3xtyg) [...]
[...] tam zasad mi nic nie daje. Tak wiec ulozylem sobie diete, a raczej zmodyfikowalem moja sprzed kilku lat gdy sie redukowałem. Celem jest zbijanie powoli tluszczu, ochraniajac miesnie, a nawet ich wzrost co mi sie juz zdarzalo przy redukcjach. Zapotrzebowanie mi wyszlo 330kcal, wiec przyjmijmy na poczatek bezpieczne 2900 i bedziemy obserwowac co [...]
